中断。 你或许一次能跑完10公里，但跑完以后得躺个四五天，才能迈开腿继续跑，这样的跑步方式就不是可持续的。 正确的做法是，你至少提前一周，做好接下来的跑步计划，一周跑几次、每次跑多少，只有提前计划，才能掌控好你的训练总量。 如果你在练了一段时间之后，觉得很轻松，想要加量，可以每次少量增加时间，或者稍稍提高速度，去感受自己是否能适应，会不会感到很疲劳。 注意哦，是「或者」，一定不要让时间和速度同时增加，受伤大多数都是因此而来的。 我们跑步是为了健康，又不是要靠跑步吃饭，不需要去拼命。 跑步的效果是累积的，所以「持续」格外重要，要规律、持续地跑步，每一次跑步都应该保持「跑完还想跑」的心情，不要追求某一次的跑步效果...
最后一个葬魂师
古语有云八字轻者，身虚，神弱，易近鬼！我的八字就非常的轻！不仅如此，据说我在出生的那天正巧紫薇星降世！这要是换成在古代，我必定会是帝王之相！可惜，却毁在了我的八字轻上面！这让我只有了帝王之相，却没有帝王之命！等待我的只能是百鬼缠身，死于非命！（新书更新慢可以养肥了再看！这段时间了大家不妨看一下阴阳墓师。了解一下乔胖子祖父辈们的故事！另外重生之无赖至尊欢迎大家收看！）...
皇后是朕的黑月光
进宫前，顾云黛就被太子困在了厨房里。 进宫后，顾云黛一心想用药膳废了人渣。谁知太子妻妾迟迟无孕，她的肚子里却蹦了个儿子出来。 顾云黛本想母凭子贵安安静...
枢纽：3000年的中国
这本书能带你看懂中国历史演进的逻辑中国奇迹持续的原因以及，该如何认知我们的世界角色。在这个关键节点，每个人都在思考未来。我们在思考未来的时候，最重要的事情是对目标的设定。而如何设定目标，取决于你怎么理解自己理解中国理解世界。每个人，都该思考在起伏的浪潮中，一个人怎么认知环境？过去40年，中国为什么能迅速崛起？中国式奇迹能否持续？未来，世界会有怎样的格局？在大环境下，你该扮演怎样的角色？...
都市最强赘婿
叶家天才继承人被人残害，导致未婚妻退婚，更被赶出家门。隐姓埋名成为小家族上门女婿，机缘获得长生诀跟惊世医术，从此一飞冲天。这一次，他要洗刷屈辱，夺回属于他...
三国从忽悠贾诩开始
建安元年，初春后世历史分类某白金大神因读者打赏太多夜夜爆更不慎猝死，意外来到汉末三国，附身张绣身上。看着刚死不久的张济，以及旁边低声啜泣的美妇绉氏，其...
隐婚，天降巨富老公！
苏贝打死也不会想到，临时抓了个司机结婚，抓到的竟然是堂堂陆氏集团的掌权人陆赫霆。 婚后，她带着双胞胎认真工作养家糊口。 丈夫是司机有什么关系？她这...
- 主角李阳黄九李阳黄九
- 与我摘星辰小说六芒星六芒星
- 怪谈玩家薄情书生
- 无尽杀戮：我的火球有bug！是也
- 林语熙周宴京离婚后老公天天跪求复合林语熙周宴京
- 沈熹微赵庭深舔狗舔到最后她又丢钱又丢命叶梨晚
- 电竞魔王集结营青梅酱
- 一吻定情禁欲小叔太难撩了姜愿傅砚礼姜愿傅砚礼
- 男欢女爱久石
- 主角白蔹姜附离白蔹姜附离
- 绝色生骄沙漠
- 执掌乾坤萧峥萧峥陈虹
- 被告无证行医后他成了兽医一把手宋病吴亚雪宋病吴亚雪
- 乔安安楚渊明重生嫁给皇子后我把国库填满了佚名
- 海棠微雨共归途肉包不吃肉
- 宋霜序贺庭洲暗恋暂停开始恋爱佚名
- 鸿运官道佚名
- 罪全书.5蜘蛛
- 都市绝品仙尊猪爬树
- 暴力丹尊李中有梦
- 李臻邵煦雪加入漠北后我建立帝国佚名
- 海棠微雨共归途肉包不吃肉
- 最强弃少鹅是老五
- 重生药王贼公子
- 幸孕宠妻：战爷，晚安！洛诗涵战寒爵
- 反派不当舔狗后女主怪我变心唐瑜苏牧月唐瑜苏牧月
- 囚于永夜麦香鸡呢
- 白天被逃婚晚上被奶凶指挥官求抱抱唐苏里
- 陆封谨楚月离傲娇王妃独自美渣男王爷一边去佚名
- 修罗丹帝三寸寒芒
- 天降农修重器无锋
- 庶妹非要换亲，我嫁病秧子得诰命梵缺
- 凤池生春秦安安
- 炙火难熄仙子很呆
- 灵异节目，我活阎王的身份曝光了发飙的仓鼠
- 穿成恶毒后妈，我养崽成了万人迷辞南陵
- 四合院：开局拒绝一大爷换房最帅唐伯虎
- 妙手大仙医金佛
- 墨总，再不追妻就晚了芷芷爱小钱钱
- 贺静佳叶晓飞年代我在90卖绝味卤菜平地青云
- 陈怀安李清然我在游戏里玩养成治愈了癌症宇宙无敌暴龙烧鹅
- 八零对照组：换亲后，我被团宠了知蓝
- 逼我换嫁后，嫡妹悔断肠了隔夜小鲜鱼
- 程樾魏莱当男神成大boss后我被独宠一顾九思
- 许景明唐琪都市觉醒我能不断进化异能今晚的风儿甚是喧嚣
- 帝国崛起，我是大军阀！小吊里个郎当
- 高手下山：富婆重金求子已根崛起
- 情有独钟：深情唯念爱不停若存
- 豪门契约：意外傍上霸总丽丽
- 高冷女神教授？粘人恋爱脑罢了爱吃火锅
- 江湖文集江湖有酒WH
- 手撕渣夫后，我靠读心二嫁痴情首辅红小瓜本瓜
- 千亿破烂王，我的废料卖脱产了？开心薯片
- 我的抽奖特牛宇宙无双
- 囚笼里的休者透明纸